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Les hormones et les neurotransmetteurs libérés quand on fait du sport ou pourquoi on se sent aussi bien après l’effort

Les hormones produites par le sport et leur impact sur le corps

Lors des efforts, les modifications des hormones thyroïdiennes sont un modèle d’un système adaptatif d’épargne bien réglé pour ces hormones ubiquitaires. Une étude chez des athlètes d’élite irlandais (7) a montré qu’en absence de supplémentation en vitamine D la prévalence chez les athlètes de l’insuffisance en vitamine D passait de 35 % avant l’hiver à 74 % en avril ou mai. Cette régulation est importante pour la production de performance mais elle est surtout vitale. Toute baisse de sel (hyponatrémie) ou d’eau (déshydratation) devient rapidement une menace mortelle. Au cours de l’effort, la sécrétion de ces 2 hormones augmente ce qui limite les pertes en eau et en sel . A l’opposé le sport intensif peut s’avérer dangereux pour le taux de testostérone et le faire chuter.

En moyenne, 80 % des athlètes qui pratiquent des sports d’intérieur ont une carence, par exemple 67 % pour le taekwondo et 94 % pour les danseurs (qui ont en plus des carences d’apport) contre 48 % pour ceux qui pratiquent leur sport en extérieur. De multiples hormones interviennent, soit pour faciliter la mobilisation des stocks de glycogène du foie, soit pour favoriser sa dégradation au niveau de la fibre musculaire, comme le glucagon, l’adrénaline, l’hormone de croissance ou encore le cortisol. Votre « jour 1 » correspond au jour où vous prenez votre première pilule. Les cinq jours qui suivent sont exactement comme la phase initiale de votre cycle menstruel, puisque vos taux d’hormones sont bas. Alors, chargez les haltères, faites des runs rapides ou participez à un cours de HIIT.

Il me semble également urgent de mettre fin à l’idée selon laquelle réguler de prétendus avantages naturels servirait à protéger la catégorie femmes. Ces pratiques risquent de créer des divisions et d’entretenir des inégalités au sein des sportives elles-mêmes. Il est important d’admettre que, dans toutes les catégories, il existe des athlètes aux caractéristiques physiologiques et biologiques hors normes.

Plusieurs études ont démontré qu’un cerveau avec des récepteurs de dopamine déficients avaient plus de chance de prendre du poids parce que manger augmente rapidement et facilement le taux de dopamine. Avant de commencer toute activité physique, consultez un professionnel de santé pour assurer que vous êtes en bonne santé. Les conseils sur ce site ne remplacent pas ceux d’un professionnel de santé. Cette information peut être vérifiée dans l’étude “Testosterone and estradiol in women” de R.J.W.J. Bancroft et L.J. Laidlaw, qui explique en détail les niveaux d’hormones sexuelles chez les femmes et leurs variations. Selon des études scientifiques, les niveaux de testostérone chez les femmes varient généralement entre 15 à 70 ng/dL, alors que les niveaux chez les hommes varient généralement entre 270 à 1,070 ng/dL. On peut donc voir que les niveaux de testostérone chez les femmes sont environ 4 à 20 fois plus faibles que chez les hommes.

Il s’agit d’écouter votre corps, il vous dira ce qu’il peut et ne peut pas faire. Vous trouverez ce dont vous avez besoin à toutes les étapes de votre grossesse avec nos runs guidés. De la même manière, nous avons pris pour acquis la nécessité d’augmenter les niveaux d’hormones de bien-être telles que la sérotonine qui stabilise nos émotions et notre humeur. Et les endorphines, qui provoquent l’euphorie, préviennent le stress et soulagent naturellement la douleur. En ce sens, on pourrait croire que seules certaines activités telles que les massages ou la méditation peuvent contribuer à ces deux objectifs. C’est vrai, mais il existe d’autres activités moins évidentes et plus quotidiennes qui permettent de les atteindre. Pour permettre à l’organisme de s’adapter à cette situation de stress inhérent à l’activité physique intense, les endorphines modérent les fonctions cardiaque et respiratoire.

Le temps de récupération avec repos, évacuation du stress, limitation des excitants doit être respecté. Il est donc indispensable de supprimer partiellement les pertes au niveau du rein. La répartition différente des flux sanguins participe à ce but sous l’influence du système nerveux sympathique et de facteurs hormonaux.

Une fois secrétée, cette hormone se propage dans tout notre système nerveux central et dans notre sang. Cette hormone c’est aussi celle qui vous provoque plaisir et euphorie notamment après une bonne séance de sport. Les hormones jouent un rôle central dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles, qu’il s’agisse de la digestion, du métabolisme, du stress ou encore de la reproduction. Pourtant, de nombreux facteurs, tels que le stress, une mauvaise alimentation ou encore un mode de vie sédentaire, peuvent perturber cet équilibre fragile.

Cesser de porter atteinte à l’intimité de ces athlètes devient une nécessité, tout comme éviter de recentrer les débats, à l’instar de nombreux acteurs politiques, scientifiques et médiatiques, sur des polémiques peu constructives. Replacer une approche respectueuse et humaine au cœur de ces discussions apparaît comme une priorité, car des vies humaines sont directement concernées. Il importe également de remettre en question l’attention disproportionnée accordée à ces sujets, notamment lorsque le sport des femmes est associé à des sportives dont l’appartenance au sexe féminin est contestée. L’affaire d’Imane Khelif cet été illustre parfaitement les dynamiques abordées dans cet entretien. Elles ont souvent grandi dans l’identité de genre choisie par leurs parents avec ou sans l’avis de médecins.

Les femmes ont effectivement des niveaux beaucoup plus faibles de testostérone par rapport aux hommes. La pratique d’une activité sportive provoque ce type de conséquence et vous amène souvent à devenir « accroc ». Après une bonne de séance de sport, vous avez tous déjà ressenti une sensation de bien-être. La glace avec vos préados et ados, et à briser tous les niveaux de testostérone peuvent-ils augmenter tabous à ce sujet.

Une récente étude montre que les changements hormonaux peuvent entraîner de graves blessures susceptibles de mettre fin à la carrière d’une athlète. Parmi les nombreuses idées “fausses” qui circulent autour du sport, l’une des plus répandues lie les problèmes de croissance de certains adolescents à une pratique excessive de sport. Cette théorie suggère que les muscles, en se développant, exerceraient une traction excessive sur les os et les empêcheraient de croître. Il s’agit pourtant d’une hypothèse qui ne repose sur aucune donnée scientifique tangible. Elle renforce le plaisir ressenti pendant l’effort et nous motive à continuer.